能吃肉的减肥法:生酮饮食

日期:2020-08-25   来源:互联网

要说什么节食方法,既能不亏待自己的肚子又能减脂肪,生酮减脂必须第一个。还有不知道生酮减脂的小伙伴们真的要好好盘一盘,看完这篇文章,就能清楚理解生酮饮食的原理了。

普通饮食与生酮饮食对比图

究竟啥叫生酮? 每个人的身体都有2种能量模式 「燃糖模式」和「燃脂模式」

传统饮食:燃糖

燃糖模式

生酮饮食:燃脂

燃脂模式

一、燃糖模式普通人的主要「燃料」是糖类。

如米、面、谷物、水果.....

燃糖原理

1、吃入碳水化合物,碳水是现代人所谓的【主食】,最廉价的能量来源,便宜又爱吃,随手可得。

2、快速消化分解成葡萄糖碳水迅速分解成葡萄糖,葡萄糖进入血液循环,载运给全身细胞供应能量 。

3、体内血糖很快上升 血糖像「过山车」般攀升,导致胰岛素分泌过量 ,胰岛素是知名的储脂激素。

4、长期处于「燃糖模式」 这种模式下糖是主要「燃料」,用不完的糖会储存为脂肪,脂肪被胰岛素锁在脂肪细胞,难以燃脂。

二、燃脂模式(生酮) 相反, 生酮饮食的「酮学」的主要『燃料」是脂肪。 他们吃鱼、肉、蛋、天然油脂、新鲜蔬菜......

燃脂原理

1、吃碳水后,糖类耗尽 由于食物中没有糖类来源,身体的糖储备逐渐减少,以后身体糖类能源耗尽。

2、转换能源:油脂 由于身体缺乏能量来源,只能想要办法切换代谢模式,主要「燃料」变为了脂肪,打开烧脂状态。

3、身体变为「燃脂机器」 源源不断燃烧脂肪,产生能量小分子:酮体,酮体载运给细胞供能。

生酮饮食需要对食物的营养结构有比较浅的理解,一定要先理解再继续执行,不要盲目尝试!

如何测量你是否生酮了? 生酮饮食最终目的其实是想要让身体进入[燃脂模式]即生酮状态,想要告诉否有生酮的状态,只能靠【检测酮体】来实现,目前市面上常见的检测方法有3种,我每天都测量,所以用于尿酮试纸。

测试方法

生酮初期不适应环境如何童年? 在生酮饮食初期,由于身体的燃料和新陈代谢模式的骤然改变,身体会不适应环境,从而造成某些副作用。症状看起来可怕,其实都是短暂的,一般人2-8周就会恢复正常。

初期症状

初期自己生酮几乎不有可能,可以上某宝,有专业的生酮饮食代餐,自由选择正规、正品,自己喜欢代餐食谱,打开自己的生酮之路!

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