哺乳期不适合做剧烈运动瘦身,想要减重,不如试着这样做

日期:2020-06-27   来源:互联网

小美产后想快速瘦身,所以月子期一过就进入了可怕健美模式,并且一顿饭不吃的也很少。可是没过多久,小美就发现自己的奶水变低了,吓得她不敢再减半了。其实,运动和奶水较少本身没关系,还是营养摄入不足的原因。但剧烈运动后奶水不会变酸,宝宝不爱喝甚至会引起厌奶,所以不太可取。一般来说,哺乳期妈妈想要减肥,可以采行这三种方法,一起想到是什么吧!

1、母乳喂养宝宝

坚持给宝宝喂母乳,在一定程度上是不利于妈妈产后瘦身的。因为奶水中蕴藏大量营养、脂肪和能量,这都就是指妈妈身体里分出来的,所以宝宝吸取得越多,妈妈体内积聚的脂肪和热量就越少,自然就很更容易瘦下来了!不过,让宝宝喝母乳也有一个问题,就是非常占用妈妈的时间,甚至到了晚上也不得闲。想要更轻松地带娃,妈妈可以考虑到打算一个电动吸奶器,不仅能用它提前把宝宝晚上要吃的奶水吸出来,让家人拜托喂,以给自己争取休息时间。还可以帮妈妈每天排空乳房,避免乳腺炎找上门,好处很多!

2、增加肉汤摄取

很多妈妈在哺乳期为了提升乳量,经常不会煮肉汤来喝,比如说猪蹄汤、鲫鱼汤等。虽然他们蛋白质含量多,确实能增加母乳,但是脂肪含量同样很高。如果妈妈想要节食的话还是少喝为妙,其实乳制品、豆制品、瘦肉中也有很高的蛋白质含量。而且经常喝肉汤很更容易造成妈妈涨奶,甚至乳汁堆积,既不难受又易引发乳腺炎,非常不可取哦!

3、适度做轻缓运动

哺乳期妈妈不适合剧烈运动,但并不意味著不可以运动。适量做一些舒缓的运动对于瘦身也很有效果,并且对自己和宝宝都没影响。妈妈在哺乳期可以回来视频做做瑜伽,或者练练仰卧起坐、平板承托,减脂效果都很好。但妈妈也要注意,哺乳期自己的乳房本身就较大较沉,如果运动时不穿着哺乳内衣十有八九会发生下垂,到时候影响好身材可就不美了!

以上三招都是极为合适哺乳期妈妈使用的减肥手段,不伤身、效果还好,抓紧实施起来吧!

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