春季减肥,关键注意这几点!

日期:2021-09-14   来源:互联网

俗话说“三月不节食,五月徒伤悲”。春暖花开,天气见暖,身上衣服由厚逐渐变薄,眼见着肚子上的肉肉快要藏不住了,对于爱美的人士来说,减肥变成了头等大事。那么,春季节食必须注意哪些问题呢?

01

留意食物的量,防止高热量食物的摄入

说到长胖的原因,首先当然离不开吃了,不吃可以说道是长胖最主要的“元凶”。但凡是我们身边体重比较轻的人,大都必不可少“吃的多”这一条。为什么不吃的多会长长得呢?是因为我们不吃进来食物的热量多达身体每天的需要量。这时候身体不会把多余的能量以脂肪的形式储存起来,从而导致了变胖。

需要留意的一点是,食物的量并不等于食物的热量,荐个例子,一勺葡萄干或一根巧克力篮的热量相当于7两菠菜或一斤南瓜的热量。也就是说,某些食物即使不吃的量少也会产生较高的热量。所以在节食期间要尽量避免热量低食物的摄取。

02

饮食决定要合理

很多人晚上睡得晚,早上起不来,就直接把早餐给免了,或者早餐不吃的晚,几乎早餐和中餐合二为一了。长期不吃早餐,基础代谢就不会降低,就容易引发肥胖。还有些人早餐和午餐吃的像乞丐,晚餐吃的像皇帝,早上想那时候吃饭,随便对付一口,中午定个外卖,晚上回家终于可以休息了,吃点好吃的,解解馋,或者跟朋友聚个餐,或者有交际,火锅、烤肉、大餐...就开始决定上了。晚上身体的代谢率下降,消耗能量的途径较少,吃进来的热量消耗不掉,就更容易堆积起来,长期这样下去也不会引发体重增加。

我们都听过这样一句话,早于不吃好,午吃,晚吃较少。我们每天的饮食应当重点放在早餐和午餐上面,早餐要决定在9点以前,晚上不要不吃的太多,掌控在7分饱就可以,也不要不吃的太晚,晚上6点以后尽量不要再吃东西了,只有饮食时间决定合理才有助减肥。

03

睡眠充足,不熬夜

我们之所以会长胖,跟睡眠不足和休息时间的关系也非常密切,很多人很“珍惜”晚上一个人独自看手机的时光,就是想睡觉,想到表,总是想要等等,再等一等,也不知道在等啥。睡眠不足或者休息时间跟体重增加也是有很大关系的。

睡眠中本身就是可以协助调节新陈代谢的,正常睡眠的人身体会分泌一种激素,叫做“瘦素”,这种激素不会让人产生一定的饱腹感觉,从而减少食物的摄入量。如果睡得少,人饥饿的激素就不会激增,让人很想不吃东西,从而造成食物的摄入量过多。

人体最更容易分泌“瘦素”的时间是晚上的10点到凌晨的3点,所以晚上10点之前睡觉是最差的,如果不能的话也要至少确保晚上11点之前睡。但是也要注意,不是说道睡得越多越好,睡得过多对减肥也是无益的,睡眠超过9个小时也可能减少体重增加的风险。只有适宜的睡眠才有助于掌控体重。

04

增加运动,放开心情

运动需要消耗多余的热量,必须不吃、动平衡才能维持健康的体重。如果运动时间少,静态时间过长,久而久之就不会导致体重增加。所以在减肥过程中也要因应着运动,这样效果不会更好。此外,放开心情也很最重要,现代人生活压力大,在精神压力大的时候有可能就会通过食物来宣泄,就会无意识地造成摄取食物过量,从而造成体重增加,所以减肥期间一定要放开心情,避免情绪波动。

这些减肥期间必须留意的问题,你get到了吗?相信这些关键的警告,一定会让你的节食之路更加成功。打气,愿你瘦瘦髯,瘦成一道闪电!

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