267斤胖女生,花了14个月减掉109斤,她传授了3个减肥经验

日期:2020-06-23   来源:互联网

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减肥真的很难吗?这刚跟你的行动力、毅力是成正比的。如果你总在减肥的过程中打退堂鼓,无法坚定的继续执行饮食计划跟运动计划,那么减肥十有八九是失败了。

减肥必须保持足够的自律,忠诚的信心,才能坚决到最后,获得胜利。

今天要说的是一个外国女孩,曾经体重高达267斤,是重度肥胖患者。过量的脂肪堆积在身体,造成身材漂亮,体力素质上升,走路都会实在异常疲惫。

她有的时候回头在路上,别人会以为她是个孕妇,这让非常失望。为了挣脱体重增加身体,提升身体素质,享有一个身体健康的身体,她要求开始减肥,让自己重拾新生。

而她也并没让自己沮丧,14个月的时间,她减掉了109斤,体重降到了158斤。这是一个很惊人的战绩。

那么她是怎么做到的,我们不妨来学习她的节食方法,看看你能否跟她一样坚决下来。

第一个方法、调整饮食,戒掉垃圾饮食。

饮食是发胖的主要因素,她发现自己的饮食非常不健康,经常吃一些汉堡、炸鸡,总讨厌喝一些饮料、奶茶,这些食物的热量是非常低的,会不自觉的造成发胖,精神状态也会越来越劣。

为了瘦下来,她要求进行减脂餐饮食,不再热衷煎炸、低糖分食物。她维持低脂肪、高蛋白饮食,补足低纤维食物,增加碳水食物的摄入。

因此,她多吃一些天然的蔬菜,比如番茄、生菜、胡萝卜、洋葱等,还会不吃水煮蛋、髯牛肉、鸡胸肉提升饱腹感,做了荤素平衡配上。

三餐之余饿的时候,她不会选择吃一个苹果或者一根黄瓜缓解饥饿感,每天的热量范围掌控在2000大卡以内,使身体产生足够的热量赤字,增进身体脂肪的分解成。

第二个方法,每天1小时以上的运动,运动多样化。

督促自己去运动,不要让自己正处于舒适度区。虽然一开始的时候是很痛苦的,但是收获是相当大的。

肥胖的身材,身体负担是相当大的,很多运动都完成不了。于是我不能从快回头运动开始,每天强迫自己去运1小时,运动后已经是汗流浃背,但是体重的下降速度也是很快的。

坚决快回头2个月后,身体开始适应环境了运动的节奏,此刻我开始提高运动强度,加入了慢跑、游泳训练。我还在网上学习了一些健美课程,进行有氧操训练、瑜伽课程。

我的运动项目越来越多样化,不再觉得健身很乏味,相反的开始讨厌上运动的感觉。每次运动都会感觉自己正在显得越来越好。

第三方法、坚持下去

节食的过程中,放弃是很更容易的,但是坚决下来却必须很大的毅力。我花费了14个月时间让自己减掉半个自己,中间也经历过瓶颈期,受到别人的取笑,陷入情绪的低谷。

不要只能否定自己,这个时候,只有调整好心态,保证足够的行动力,优化减肥计划,坚定信念才能进账顺利。

减肥无法急于求成,你必须保持足够的冷静,让身体的体能逐渐提升,身材慢慢变好。节食没捷径,大体重的人,减肥计划至少要制定半年以上,给自己足够的时间,邂逅一个更好的自己。

#百里挑一#

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