夏季减肥别光靠节食配合着7个技巧食用更好

日期:2020-06-24   来源:互联网

  对女性来说最害怕的是夏季露出水桶腰和大象腿,简直影响形象。特别羡慕别人的筷子腿和小蛮腰,但自己管不着嘴,又不讨厌运动,在该如何是好。不要沮丧,坚持以下7个小方法同样让你变瘦。

  坚持哪7个方法能加速减脂?

  1、多不吃深海鱼

  生活中少见的深海鱼油、三文鱼和沙丁鱼以及鳕鱼,其中所含微量元素和不饱和脂肪酸,而且维生素和蛋白质也比较多。更值得一提的是,所含的欧米伽3脂肪酸能提升胰岛素敏感性,保持血糖稳定,避免脂肪在体内堆积。此外欧米伽3脂肪酸也能对抗炎症,降低血脂,维护心血管健康。

  2、吃含膳食纤维食物

  膳食纤维比重比较小且体积大,转入身体后需很长时间才能消化,可给人们一定的饱腹感,减少对其他食物摄取。尤其是膳食纤维能吸收水分,增进胃肠道收缩和软化大便,利于粪便排出,可以从薯类豆类、绿叶蔬菜和五谷类中获取膳食纤维。

  3、坚持喝绿茶

  在绿茶中含有的茶多酚归属于抗氧化物,能诱导葡萄糖活性,增加身体对糖类吸收,避免糖类转化成脂肪。

  4、多不吃低脂或脱脂牛奶

  不管是牛奶还是酸奶以及奶制品,其中所含优质蛋白质和钙,都是身体必不可少的营养。钙元素能增加肠道对脂肪吸收,避免脂肪堆积,减缓脂肪自燃。所含的蛋白质分子基础大,能给人们一定的饱腹感,掌控其他热量摄取。此外也能促进肌肉生长,加快基础代谢率。

  5、晚餐无法不吃的太晚

  食物在体内至少有3~4个小时的时间才能被完全消化,因此晚饭不能吃得太晚,至少睡觉前三个小时结束晚餐。晚餐以酸甜易消化为主,吃6~7分啖即可。

  6、无法长期呆在空调房中

  大部分人在寒冷夏季会一直待在空调房中,但室内过分潮湿,再加上空气不流通,不会使得体内缺水,不利于脂肪代谢。因此夏季该呕吐时就要呕吐。

  7、增加久坐

  长时间坐着的人臀部和腹部最易冲刷脂肪,特别是坐着时翘二郎腿不会减缓下半身血液循环,引发下半身肥胖。间隔30分钟需站起来晃伸懒腰或跳一跳跃、做到剪切运动等。

  温馨提示

  除了作好以上7点外也要保证充足睡眠中,因为总是休息时间会阻碍瘦素黏液,此类激素能抑制食欲,当瘦素分泌增加时会使得人们暴饮暴食,从而造成身体体重增加。

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