“运动饮料”可能不会让你满血复活,却会让你胖!

日期:2020-10-19   来源:互联网

  来源:营养师顾中一

  一个小时以上的剧烈运动、大量出汗,再考虑喝运动饮料。

  运动饮料里糖不少,想要减肥请求慎喝。

  加到了钾的才是真“运动饮料”

  现在天气热了,稍微室外活动一会儿就不会出一身汗,晒一会儿太阳就实在全身发软。

  你想起了广告里运动员喝一口“运动饮料”就满血复活的场景,想着要不要去卖一瓶。

  可是,你真的确切运动饮料里有什么吗?你真的需要运动饮料里的这些成分吗?

  为什么运动员必须?

  运动员不会日常进行长时间、高强度的训练,在这个过程中不会大量出汗。而随汗液一起流失的不只有水,还有一定的钠、钾、钙离子。

  当这些矿物质离子大量流失,不会扰乱体内的电解质,影响肌肉功能,有可能经常出现发抖、抽筋的情况。

  此外剧烈运动带给较大能量消耗,还可能经常出现低血糖等能量欠下的情况,也要及时补充一定的能量。

  这时立即吃东西更容易导致消化不良,如果有一瓶饮料,能同时补充运动萎缩的水分、电解质和能量,是不是非常方便?

  国家标准(GB15266-2009)将运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸取的饮料”。

   你必须喝运动饮料吗?

  须知,“运动饮料”是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的,比较限于于像跑完马拉松、进行高强度的运动训练,这种多达1小时剧烈运动、大量呕吐的情况。

  如果你运动量不太多(如果分析就是每天少于一个小时),一般来说体内的电解质并会有特别多的流失。

  还有很多人运动是为了掌控体重,那么在并不太轻微的运动之后,运动饮料中的糖分摄入也会抵消你的减重效果。

  一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠,而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内,钠也是要严格限制的。

  对于日常出有出汗的普通人来说,运动饮料真的不会带来什么额外的好处。

  既往也有研究找到,通常理解里应当很身体健康的运动员,反而龋齿的风险很高,有可能就和大量喝运动饮料有关。

   你的运动饮料买对了吗?

  如果你确实是运动量、呕吐量比较大,需要短时间内及时补充水分和电解质,那么买运动饮料时,也要擦亮眼睛。

  比较简单的一个分辨方式是,选那些在包装上具体写出了“运动饮料”四个字的产品,避免“维生素饮料”。

  根据国家标准(GB15266-2009),运动饮料中的

  · 钠含量应在5~120mg/100ml

  · 钾的含量不应在5~25mg/100ml

  · 维生素C不超过12mg/100ml

  · 维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml

  · 维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml。

  有一些在广告中把自己和运动场景联系在一起的饮料,有可能里面显然就不含足量的矿物质,只是说让你喝进去了一些特了维生素的小甜水,在大量呕吐之后并不能起着补足电解质的效果。

  分辨的时候要注意看营养成分表的“钠”含量一栏。运动饮料中还应当包括的“钾”,由于并不被强迫标识在营养成分表中,可以去配料表中查看在饮料中有没有添加。

  还有一些所含咖啡因的能量饮料,未成年、孕妇要留意防止。

  另外还有一些不不含维生素,但矿物质基本满足运动饮料拒绝的电解质饮料,在剧烈运动时也可以考虑到。

   喝运动饮料要留意的问题 

  1. 运动饮料本身与减肥就是矛盾的,运动量不大的人喝白水、平时保证蔬菜水果、牛奶的摄取即可。

  1. 留意看饮料标签,是否真正的运动饮料,配合自己的运动习惯。

  1. 留意糖的含量,如果是真正的运动饮料,含糖量会超过8%。

  1. 留意否有咖啡因。不是说道无法摄取咖啡因,只是需要警惕咖啡因造成的睡眠缺少、手脚冰凉等副作用。

  1. 如果是长跑,可以考虑在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮料,甚至不吃一点富含钠比较咸的零食(一般加工食品含钠都不少),也可以在跑步过程中吃一点。

  1. 如果运动环境比较潮湿炎热又或者自身衣服比较厚重,建议提早备好运动饮料。

  一个期望你用将近的科学知识:在胃肠炎腹泻而无法进食时,运动饮料和电解质饮料也可以作为一种便利的补液盐来预防水解。

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