减肥、减脂有什么区别?不要再咬牙减肥,可能你需要的是减脂

日期:2020-11-06   来源:互联网

导语:在我们平时生活中,每一位小姐姐都是十分注意自己的体重,生怕稍不留意,体重就不会蹭蹭蹭的涨上去,于是她们开始跑步,开始跳绳......其实很多小姐姐可能体重并不是很高,但是体脂却很多,这个时候我们要做的不是减肥,而是减脂。那么减脂究竟该怎么做呢?我来告诉你。

通过这篇短文,你将获得以下内容:

1、节食和减脂的区别

2、怎么做才能有效地减脂

一、减肥和减脂的区别

减肥和减脂有什么区别呢?有可能很多小姐姐并不是很确切。那么咱们就从两者的目的来说吧。节食的目的主要是为了体重的降低,但是并不代表体脂不会降低,在减肥的过程中,你减去的有可能是肌肉+脂肪。而减脂则不同,减脂并不代表减半体重,在展开了一段时间的减脂运动后,有可能你的体重并没减少,但是你不会发现,自己的肌肉变得更加紧致了,这就是减脂的起到。

二、怎么做才能有效减脂

1、跑步

跑步,可以说道是有氧运动的代表,几乎所有人都会参予这项运动。在有氧运动中,慢跑对身体的要求并不大,但是效果却十分引人注目。不过,大家在进行跑步运动的时候也要注意,在运动前一定要热身,最差让我们的肌肉、筋膜都需要活动进。

跑步的时间呢,我们建议在早晨进行,因为我们在晚上是不喂食的,经过了一晚上的消耗,在清晨的时候我们的体脂是相对较少的,因此这个时候展开运动,效果最好。

2、自行车

自行车是一项老少皆宜的运动,现如今,虽然人们的上下班很大便利,但是由于平时锻炼的时间太少,大家不妨可以把交通工具替换成自行车,一方面这样可以增加我们的运动量,另一方面,也可以起到减肥的效果,而且能够弥补我们没时间运动的严重不足。

3、跑步深蹲

负重深蹲主要的作用就是减去我们腿部的多余脂肪,当然了,基本上健身房中的力量磨练对于腿部减脂都有一定的效果,只是针对性的问题。如果说是腿部减脂,我们还可以自由选择一些直腿软纳等动作。

4、手部减脂

想要手部减脂,我们可以自由选择一些徒手的动作,比如说平板承托、足尖,当然了,这些动作都比较简单,而且效果也比较好。如果大家想要一些高难度的动作,那么可以展开一些划船、卧推等运动,对于手部减脂非常有效果。

5、腰腹减脂

腰腹减脂的动作有很多,比如说我们最常见的仰卧起坐,卷腹等等,不必须太多器械。当然大家如果想增加难度,可以采用一些山羊挺身而出、罗马挺身而出,可以起着非常不俗的效果。

6、胸部减脂

对于我们胸部的减脂,引体向上、哑铃飞鸟、下拉等动作都可以完成,同时对于我们的背部也有不错的训练效果。

结语:现如今,减肥是一个热名词,但是说实话,对于体重并不是很高的小姐姐,小编建议大家选择到健身房中去减脂,这样虽然会使我们的体重大幅上升,但是可以使我们取得极致体型。

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