减肥、减脂有什么区别？不要再咬牙减肥，可能你需要的是减脂

导语：在我们平时生活中，每一位小姐姐都是十分注意自己的体重，生怕稍不留意，体重就不会蹭蹭蹭的涨上去，于是她们开始跑步，开始跳绳......其实很多小姐姐可能体重并不是很高，但是体脂却很多，这个时候我们要做的不是减肥，而是减脂。那么减脂究竟该怎么做呢？我来告诉你。

通过这篇短文，你将获得以下内容：

1、节食和减脂的区别

2、怎么做才能有效地减脂

一、减肥和减脂的区别

减肥和减脂有什么区别呢？有可能很多小姐姐并不是很确切。那么咱们就从两者的目的来说吧。节食的目的主要是为了体重的降低，但是并不代表体脂不会降低，在减肥的过程中，你减去的有可能是肌肉+脂肪。而减脂则不同，减脂并不代表减半体重，在展开了一段时间的减脂运动后，有可能你的体重并没减少，但是你不会发现，自己的肌肉变得更加紧致了，这就是减脂的起到。

二、怎么做才能有效减脂

1、跑步

跑步，可以说道是有氧运动的代表，几乎所有人都会参予这项运动。在有氧运动中，慢跑对身体的要求并不大，但是效果却十分引人注目。不过，大家在进行跑步运动的时候也要注意，在运动前一定要热身，最差让我们的肌肉、筋膜都需要活动进。

跑步的时间呢，我们建议在早晨进行，因为我们在晚上是不喂食的，经过了一晚上的消耗，在清晨的时候我们的体脂是相对较少的，因此这个时候展开运动，效果最好。

2、自行车

自行车是一项老少皆宜的运动，现如今，虽然人们的上下班很大便利，但是由于平时锻炼的时间太少，大家不妨可以把交通工具替换成自行车，一方面这样可以增加我们的运动量，另一方面，也可以起到减肥的效果，而且能够弥补我们没时间运动的严重不足。

3、跑步深蹲

负重深蹲主要的作用就是减去我们腿部的多余脂肪，当然了，基本上健身房中的力量磨练对于腿部减脂都有一定的效果，只是针对性的问题。如果说是腿部减脂，我们还可以自由选择一些直腿软纳等动作。

4、手部减脂

想要手部减脂，我们可以自由选择一些徒手的动作，比如说平板承托、足尖，当然了，这些动作都比较简单，而且效果也比较好。如果大家想要一些高难度的动作，那么可以展开一些划船、卧推等运动，对于手部减脂非常有效果。

5、腰腹减脂

腰腹减脂的动作有很多，比如说我们最常见的仰卧起坐，卷腹等等，不必须太多器械。当然大家如果想增加难度，可以采用一些山羊挺身而出、罗马挺身而出，可以起着非常不俗的效果。

6、胸部减脂

对于我们胸部的减脂，引体向上、哑铃飞鸟、下拉等动作都可以完成，同时对于我们的背部也有不错的训练效果。

结语：现如今，减肥是一个热名词，但是说实话，对于体重并不是很高的小姐姐，小编建议大家选择到健身房中去减脂，这样虽然会使我们的体重大幅上升，但是可以使我们取得极致体型。